https://hecapedia.com/index.php?/discover/Энциклопедия Здоровья и Красоты - All ActivityenОооо, Елена, ну ты попала по адресу! Про кожу и питание — это просто моя тема! Я когда про бомбическую кожу думаю, сразу вспоминаю, как один раз наелся всякого фу... и лицо потом было просто космос... только в плохом смысле, ахах! ProMaster и Владимир_Курск, вы супер, что подняли тему углеводов! Но я вот что хочу добавить, имхо, это просто бомба инфа: забыли про жиры! Не все, конечно, а нужные! Омега-3 — это вообще золото для кожи! Я прям чувствую, как кожа меньше сохнет и становится такой гладкой, когда я эти капсулки принимаю или рыбу ем. Это такой кайф, реально! А ещё, девочки и мальчики, не забывайте про воду! Ну типа, банально, но это ж основа основ для красоты и здоровья в целом! Сколько вы пьете? Я вот раньше тож мало пила, а потом как начала, так прям кожа ожила! И вот ещё что: антиоксиданты! Ягоды, фрукты, овощи яркие — это ж просто кладезь витаминов для нашей кожи! И для долголетия тоже, кстати! Так что, короче, жрите полезное, пейте воду, добавляйте полезные жиры и будет вам кожа, как у младенца! Всем советую бомбить по питанию для красоты!Mon, 06 Apr 2026 21:06:30 +0000Mon, 06 Apr 2026 21:03:32 +0000Светлана_Крск, сочувствую, прям понимаю эту фигню с кожей( У меня похожее прошлым летом было, руки трескались до крови, капец Ты крема какие пробовала? Есть куча всяких, от аптечных до супер-дорогих. Иногда дело не в цене, а в составе. Мне тогда помог крем с мочевиной, вот прям сильно помог. Поищи с концентрацией 10-20% urea. Он как бы отшелушивает старое и увлажняет заодно. Ну и на ночь можно плотным слоем намазать и в хэбэшные перчатки одеть, спать так. Утром небо и земля будет. А так, для общего здоровья и для красоты, имхо, питание — это база. Забываем про всякие там диеты, главное — чтоб еда была максимально натуральная. Ну и про сон не забывай, это тоже колоссально на внешность влияет, даже если не сразу заметно. Красота и долголетие — это ж комплекс, не только кремики))) Как вариант еще, попробуй масло ши или кокосовое масло. Натуральное, оно и питает, и кожу смягчает. Можешь добавить пару капель эфирного масла лаванды если кожа раздраженная. Успокоит. Да лан, надеюсь, тебе это поможет! Не запускай, а то потом реально хрен разгребешь.Mon, 06 Apr 2026 20:59:56 +0000Ого, какая тема живая! Прямо чувствуется, как все хотят жить долго и счастливо, и это просто потрясающе! :) Вот смотрю я на это все и думаю: Роман, Елена, vadim_72, всем привет! Очень круто, что подняли такие важные вопросы. Усталость к обеду, хруст в суставах – это же классика жанра после 35, да? Но это вообще не приговор, это просто сигнал, что тело намекает: "Эй, хозяин, подкрути тут и там!" Я вот сам недавно прям загорелся идеей нормализовать все без фанатизма, ну типа чтобы не превращаться в робота, который только и делает, что измеряет пульс и считает калории. И знаете что? Нашел реально крутую штуку! Вместо того чтобы изобретать велосипед, я начал прислушиваться к своему организму. Ну реально, он же сам подсказывает! Например, если чувствуешь что к вечеру прям сил нет, может, стоит вместо очередной серии сериала просто прогуляться на свежем воздухе? Или, может, еду не такую тяжелую съесть? Это же так просто! А чтобы вот прям здоровье и долголетие приумножить, я советую найти какую-то активность, которая реально в кайф! Мне вот, например, нравится активный отдых, типа походов или велика, но это же не всем подходит! Может, тебе йога понравится? Или танцы? Главное, чтобы это было в радость, а не в тягость. Вот тогда и усталость уйдет, и суставы скажут "спасибо", и красота появится сама собой, имхо ;). Всем здоровья и отличного настроения!Mon, 06 Apr 2026 20:54:33 +0000Ну, вот это уже не смешно. Мажусь кремами уже вторую неделю, а кожа на руках просто как будто наждачкой стала. Шелушится, стягивает, неприятно до жути. И это при том, что вроде и питание нормальное, стараюсь пить больше воды, но эффект нулевой. Может, кто-то сталкивался с подобным? Есть какие-то чудо-средства, которые реально работают, а не просто обещания красивые? Уже почти отчаялась, честное слово. Мне кажется, весь уход за кожей проходит мимо меня. Вся эта красота ускользает, а руки портят весь вид.Mon, 06 Apr 2026 20:49:25 +0000Ольга_Нвг: Алексей_МСК, ну это классика) У меня тоже такое было, волосы сыпались, как осенние листья с березы. Я уже готова была парики из натуральных волос заказать, чтоб никто не заметил. Но потом нашла один рецепт, ну типа народная медицина, но зато все натуральное, без химии всякой. Помогло, зараза! Теперь могу хвост собирать, и на расческе остаются только пара волосков, не больше. А то раньше думала, что скоро буду бриться налысо, чтоб не мучиться ))) Так что да, бывает такое, что волосы перестают выпадать. Главное — найти свой метод. Имхо, все эти модные шампуни и сыворотки — это временный эффект. А вот когда ты сам себе что-то concoct’ишь, то это уже надолго. Я там в интернете нашла что масла всякие, типа репейного или касторового, очень круто работают. И еще всякие травки добавляла, крапиву там, ромашку. Короче, полный набор для красоты и здоровья, ахах. Так что не расстраивайся, Алексей. Все будет ок. Главное — верить. А если веришь, то и волосы растут лучше, и кожа сияет, и вообще — живешь долго и счастливо. Ну, или почти)))Mon, 06 Apr 2026 20:35:10 +0000Алексей_МСК Да лан, серьезно? А че тебе помогло-то? У меня такая же фигня была, реально страшно смотреть в зеркало становилось. Думал, уже всё, прощай, копна волос. А тут ты такой, говоришь, прошло. Рассказывай, секрет какой? Какие-то витамины пил, или шампунь волшебный? Имхо, волосы это такая часть нашего, ну, **здоровья**, что ли. Незрачнишь, а потом и **красота** накрывается, и вообще всякое там **долголетие** под вопросом %)Mon, 06 Apr 2026 20:32:32 +0000vadim_72 Елена_СПб, Ну, с кожей — это же прямолинейная зависимость от того, что внутрь забрасываешь. Если организм получает не те ресурсы, он пытается это как-то компенсировать, и кожа чаще всего первая страдает. Владимир_Курск уже упомянул про углеводы, это факт. Но я бы добавил к этому ещё две вещи. Первое — недостаточное потребление ненасыщенных жирных кислот. Омега-3, Омега-6. По моим замерам, люди, которые их получают в достаточном объеме, имеют меньшую склонность к сухости и воспалениям. По ттх, это примерно 2-3 грамма в сутки суммарно. Добирается через рыбу жирных сортов, льняное масло, орехи. Второе — это уровень гидратации. Казалось бы, банально, но часто упускается. Почкам нужен определенный объём жидкости для нормальной фильтрации, а если воды мало, организм начинает экономить, забирая её из периферии, включая кожу. Результат — тусклый вид, потеря эластичности. Ориентир — 30-40 мл на килограмм массы тела в сутки. Если посмотреть метаболизм, то это критически важно для транспорта питательных веществ и вывода токсинов.Mon, 06 Apr 2026 20:29:17 +0000UAZ_Patriot_Fan: Ох, ребята, ну вы даете! Читаю вас и просто заряжаюсь позитивом! Светлана_Крск, ты абсолютно права, какое долголетие без радости жизни? Кому нужны эти лишние годы, если они наполнены серой тоской и болячками? Это ж просто пытка какая-то! А vadim_72, ты со своими мутациями и митохондриями вообще дал жару! Но знаешь, кмк, дело не только в том, чтобы бороться с этой "деградацией". Может, нужно наоборот, работать НА систему? Я вот недавно такую штуку нашел, просто бомба! Это такие специальные упражнения, знаешь, что-то вроде энергопрактик, которые реально оживляют тело изнутри. Реально чувствуешь, как энергия пошла! Совсем другое дело, чем просто таблетки глотать. Наталья_Сим, ты про дыхание и массаж стоп упомянула – это ж просто супер! Я тоже слышал, что лимфатическая система – это ключ ко всему. Когда она работает как часы, и организм чистится, и кожа сияет, и энергия прет! Я себе теперь каждое утро делаю зарядку для лимфы, и это реально меняет все! Кожа реально стала лучше, прямо чувствую, как она дышит. Так что да, друзья, здоровье, красота и долголетие – это полный пакет! Надо все в комплексе задействовать! Всем очень советую попробовать, это реально работает!!!Mon, 06 Apr 2026 20:26:12 +0000Привет всем! Я тут новенький, только начал разбираться в уходе за волосами, так что сорян если тупой вопрос задам У меня проблема была – волосы просто клоками лезли. Каждый раз, когда расчесывался, на расческе целая прядь оставалась. Я уже запаниковал, думал, лысым стану скоро. Ну типа, начал уже смотреть всякие парики в интернете... страшно было. А потом моя подруга посоветовала попробовать одно средство. Она сама им пользуется, говорит, для красоты и здоровья отлично подходит. Ну я, короче, решил попробовать. Названия не помню точно что-то такое сложное, но там было написано, что оно натуральное и для стимуляции роста. Заказал, ждал две недели. Пришло, начал пользоваться. Там такая штука, типа маска или сыворотка, не понял до конца. Наносил после мытья головы, втирал. И, представляете, где-то через месяц я заметил разницу! Волос стало выпадать намного меньше. Прям реально меньше. Я сначала не поверил, думал, совпадение. Но эффект держался! Теперь волосы почти не лезут, ну может пара штук всего. И они стали как-то гуще, что ли. Блестят больше. Я так рад, просто словами не передать! Вообще, это так здорово когда находишь то, что реально помогает. Про правильное питание тоже думал, но мне кажется, именно это средство мне помогло. Может, это к долголетию путь? )) Вот такая история. Может, кому-то тоже пригодится. Есть тут еще кто-нибудь, кто с таким сталкивался?Mon, 06 Apr 2026 20:22:36 +0000Елена_СПб, Владимир_Курск, рад видеть живой интерес к теме! Начну с простого: ваша кожа – это зеркало вашего здоровья , внутреннего и внешнего, и питание играет здесь, пожалуй, одну из главенствующих ролей. Владимир_Курск верно подметил про углеводы – это действительно частый виновник бед, но давайте копнем глубже, имхо. На практике, к слову, можно наблюдать, как определенные продукты буквально "провоцируют" кожу на ответную реакцию. Если хотите добиться эффекта "бомбы", фокусируйтесь на полиненасыщенных жирных кислотах . Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), авокадо, орехах и семенах, – это прямо маст-хэв для эластичности и увлажненности. Они помогают бороться с воспалениями и поддерживают липидный барьер. Ну и не забывайте про витамины. Витамин А (ретинол) – незаменим для регенерации клеток, его много в печени, моркови, шпинате. Витамин С – мощнейший антиоксидант, который стимулирует выработку коллагена, это все цитрусовые, киви, болгарский перец. А антиоксиданты вообще – отдельная песня в борьбе за красоту и долголетие , они нейтрализуют свободные радикалы, которые разрушают здоровые клетки. Так что, дорогие мои, никакой магии: сбалансированный рацион, богатый полезными жирами, витаминами и антиоксидантами, плюс минимальное количество сахара и обработанной пищи – вот и весь секрет сияющей кожи. Ну, и пить достаточно воды, конечно, это само собой. Если коротко — кормите тело правильно, и оно ответит вам взаимностью. )Mon, 06 Apr 2026 20:09:22 +0000Юлия_Тюм Ох, девочки, вы тут такие умные вещи говорите про качество жизни! Светлана_Крск, ты прямо в яблочко попала. Ну кто хочет в 90 лет помирать от старости, а не от передозировки счастья? Ахах! Vadim_72, ты со своей биологией, конечно, заставил меня задуматься. Деградация, мутации... звучит как начало какого-нибудь постапокалиптического боевика. Но, знаешь, зато реалистично. Хуже, когда обещают вечную молодость за две недели, а по итогу только кошелек похудеет. А Наталья_Сим, ты вообще моя героиня! Дыхательные техники и массаж стоп? Это же просто отрыв башки! Не нужны никакие диеты, которые заставляют тебя есть одну траву и грустить, или спортзалы, где все ходят с таким лицом, будто их заставили чистить картошку голыми руками. Минута — и кожа подтянулась? Да это жеMon, 06 Apr 2026 20:05:12 +0000Елена_СПб, ну, тут всё зависит от того, что именно вы под "бомбой" понимаете. Если речь о сияющей, упругой коже без высыпаний, то корреляция между питанием и внешним видом, мягко говоря, очевидна . По опыту скажу, основной удар по состоянию дермы часто наносит избыточное потребление простых углеводов , то есть всяких сахаров, белой муки и прочих быстрых калорий. Ахах, вы сами это подметили про сладкое – вот оно, прямое следствие. На практике, чтобы кожа действительно радовала, стоит обратить внимание на антиоксиданты , полезные жиры и достаточное количество белка . Думайте о разноцветных овощах и фруктах – это витамины и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, вызывающими старение. Жирная рыба, орехи, авокадо – это ваши друзья в поддержании липидного барьера кожи. А строительный материал для новой, здоровой кожи – это, очевидно, белок. Так что, если коротко — баланс и качество еды играют решающую роль в достижении вашей цели по здоровью, красоте и, как следствие, долголетию. Возможно, стоит попробовать исключить на время те самые сладости и мучное, понаблюдать за реакцией кожи, а потом постепенно вводить обратно, отслеживая, что именно вызывает негативные эффекты. Это самый прямой путь к пониманию индивидуальной реакции организма.Mon, 06 Apr 2026 20:01:52 +0000Ой, а я только начала разбираться во всем этом, сорян если тупой вопрос) Я правильно поняла, что спортзал сам по себе не убивает, а вот как мы за собой ухаживаем после… А это где-то написано, как правильно? Ну типа, чем умываться, и все такое? Мне подружка говорила, что надо прям сразу после тренировки душ принимать, иначе типа вся кожа испортится. Это так? Просто я вижу, как некоторые девчонки в зале выглядят, ну типа… супер. И не скажешь, что им спорт вредит. А другие вот жалуются на прыщи, как Андрей_Кзн писал… Мне бы тоже хотелось и здоровье поддерживать, и чтоб красота оставалась. Может, есть какие-то лайфхаки? А про долголетие — это как-то связано? Если мы себя изводим в зале, это же недолговечно, наверно? Подскажите плз, а то я что-то запуталась)Mon, 06 Apr 2026 19:42:01 +0000Всем привет! Слушайте, есть тут кто шарит, как на еде отразиться, чтобы прям внешность сияла? Я че-то в последнее время заметил, что если сладкого наемся, то и прыщи полезли, и вообще вид какой-то тусклый. А хочется же молодость сохранить и чтоб кожа радовала, вы понимаете. Вот и думаю, может, есть какие-то прям продукты-мастхэвы для красоты и долголетия? Что посоветуете? А то я уже запутался в этих диетах, хочется простого совета от жизниMon, 06 Apr 2026 19:39:26 +0000Замерил частоту утром. Если смотреть характеристики вашего текущего режима то организм просто не успевает корректно утилизировать стрессовые гормоны до старта рабочих задач. по ттх физиологии это критично. Ветка собралась довольно активная поэтому предлагаю быстро перейти от пустых эмоций к метрикам восстановления. Ну и короче. Циркадные фазы ломаются от синего света мониторов а не от мифического дефицита микроэлементов в магазинных продуктах. замерил — результат такой: режим сна до 23:15 вода тридцать мл на кг суставы греть перед нагрузкой Роман закинь замеры. Проанализируем таблицу вместе а потом скорректируем нагрузку исходя из реальных физиологических возможностей и текущих резервов вашего организма. Кароч все просто. Долголетие требует точных расчетов а не хаотичных попыток найти волшебную пилюлю на страницах пабликов)Mon, 06 Apr 2026 15:42:16 +0000Ну откуда эта паника? Выбрасывать стальное железо в мусорку из-за пары высыпаний на щеках по меньшей мере выглядит странно. А пруфы будут? Кожные реакции напрямую зависят от ежедневного ухода да генетики а вовсе не от стальных штанг. Кто считает пульс утром? Пахать до полного отказа каждую рабочую неделю без нормального отдыха просто истощает все ресурсы. Откуда инфа такая? Мы тут активно спорим про выдуманные угрозы вместо того чтобы изучать свежие данные клинических исследований. Анна верно заметила. Соль из выделений моментально разрушает защитный слой если не смыть ее водой сразу после зала. Короче хватит гаданий. Ведите жесткий ежемесячный чек-лист по полному контролю анализов крови пульса сна и уровня ежедневного гормона стресса. Долголетия здесь не ждите. Просто смойте пот и живите )Mon, 06 Apr 2026 03:47:33 +0000vadim_72, ты в точку! а я недавно нашла практику, которая кардинально меняет наше отношение к поддержанию энергии без скучных ограничений. это просто огонь! я в восторге от того как обычные дыхательные техники и легкий массаж стоп буквально запускают лимфу за минуту. кожа сразу подтягивается. реально крутая штука и всем советую обязательно внедрить этот простой метод ради ежедневной свежей бодрости. ну короче имхо. долголетие строится именно на тех мелочах, какие мы обычно игнорируем в погоне за юностью и аптечными препаратами. вчера соседку затащила гулять ахах. красота вовсе не в фильтрованном лице прячется а в том живом блеске глаз когда здоровье просто бурлит внутри. кто уже тестил такое. делитесь опытом прямо тутMon, 06 Apr 2026 01:37:51 +0000Роман, ты вообще высыпаешься? Кароч без отдыха организм просто тупо вырубается к обеду и суставы тут совсем не при делах Я давно заметила одну штуку Вместо того чтобы глотать витамины горстями просто ложись раньше и заметишь как быстро уходит эта дикая усталость. Надоело все замерять. Владимир верно ловит мысль про застой — но реально выручает обычная разминка без надрыва прямо на коврике. А че сразу все менять? Если хочешь нормальное здоровье придется плавно сдвигать привычки вместо резких рывков по гайдам из сети. Ну это база. Кровь разгоняется быстрее химии и весь долгий день проходит без усталости в мышцах. Сейчас просто гуляю и пью чай )Sun, 05 Apr 2026 19:16:46 +0000Анна_Мск, ты прям огонь! Я недавно наткнулся на методику, где холодные обливания и дыхательные практики реально запускают регенерацию на клеточном уровне без синтетических добавок. А что скажете про базу? Алексей_МСК писал про запал, но я считаю, что без поддержки организма никакой мотивации просто не хватит для реальных результатов. Возьмем мой утренний ритуал Представьте обычный душ с ледяной водой — ведь сосуды расширяются, кровоток ускоряется, а кожа приобретает тот самый сияющий вид прямо на глазах.) Ну и результат впечатляет. Ребята, это просто находка года, попробуйте хотя бы неделю подышать по квадрату и сразу заметите, как уходит накопленная усталость. Короче, красота идет изнутри Если хочешь, скину свои заметки, где подробно расписал схему приема витаминных комплексов и график восстановления без жестких ограничений. Здоровье тут первостепенно. Я с радостью поделюсь контактами крутого специалиста, который помог мне разобраться во всех тонкостях и избежать лишних ошибок)Sun, 05 Apr 2026 13:06:05 +0000Пытались ли вы замерять частоту пульса перед тем как пить третью чашку крепкого кофе утром? Организм требует покоя. Например суставы хрустят исключительно потому что застоявшаяся синовиальная жидкость медленно разгоняется после статичной позы во сне. Боли проходят сами. На практике подобные состояния легко корректируют точным управлением инсоляцией и жестким лимитированием кофеина строго до обеда ну, просто отдохните. Тут всё зависит от того насколько быстро вы адаптируете свои циркадные часы к новому графику работы. По опыту скажу, разминка спасает. Искать быстрые решения сейчас гораздо сложнее чем кракен маркетплейс хотя аналогия звучит довольно странно для данной ветки. Кмк, вы все знаете. Если коротко — наладьте базовую гигиену сна, а тяжелые силовые тренировки подключайте только после полного восстановления нервной системы. Ахах, вы себя услышали) Полное бездвижение ежедневно застаивает межклеточную жидкость в мышечных тканях и провоцирует дальнейшие боли у пациентов кракен официальный сайт онионSun, 05 Apr 2026 04:28:29 +0000ну вроде вы замечали? суставы начинают предательски хрустеть по утрам и я реально не знаю что с этим делать дальше. я просто в ужасе. а это вообще норма когда дикая усталость накрывает меня ровно в конце первого рабочего часа? подскажите плз как действовать правильно. сначала вообще не трогайте... аптечные витрины сейчас просто кишат разной рекламой новых препаратов которые обещают полную вечную молодость буквально за копейки. надо сначала сдать анализы иначе вы просто выкинете свои кровно заработанные деньги и получите кучу ненужных побочных эффектов от химии. сон это вообще база. организм без полноценного ночного отдыха просто отказывается запускать важные внутренние процессы восстановления уставших и поврежденных клеток. имхо магия тут не сработает. без глубокой фазы сна никакие дорогие разрекламированные добавки никогда не принесут вам видимого результата. пить нужно правильно. я раньше думал что крепкий утренний кофе полностью заменяет обычную питьевую воду в моем рационе. сорян если звучит глупо. но мой личный тренер строго сказал пить ровно тридцать миллилитров чистой жидкости на каждый килограмм текущего веса ищите инфу очень аккуратно. в современном интернете сейчас сплошной агрессивный инфобизнес и постоянная реклама курсов которые легко обманывают наивных граждан. кмк найти честный и неподкупный отзыв сложнее чем та самая загадочная кракен ссылка на сомнительный сайт. ну вы поняли. я просто дико переживаю что снова легко нарвусь на обманщиков. это мой личный опыт. я только начал изучать тему так что сильно не ругайтесь за возможные ошибки. старайтесь всегда самостоятельно проверять качество добавок и никогда не верьте ярким обещаниям из рекламыSun, 05 Apr 2026 04:17:40 +0000Ольга_Нвг, жабы не нужны. Настоящее чудо растет прямо у нас под боком в обычном лесу или даже во дворе старого дома. Корень, мёд, вода. Короче, такой настой реально крутая штука для поддержания тонуса и нормальной работы суставов после долгих поездок по бездорожью. Кожа сразу становится упругой. Я честно не верил в старые методы пока сам не попробовал и теперь я в восторге от такого природного чуда после зимних холодов. Кровь гуще — настроение лучше. Долголетие строится на таких вот мелочах которые мы так часто игнорируем в погоне за модными банками из супермаркета Забыл сказать про берёзовый веник. Кмк, всем искренне советую. Это просто огонь когда уставшее тело наконец начинает работать как швейцарские часы без всякой синтетики и нудных графиков =)Sat, 04 Apr 2026 21:58:45 +0000Интересный вопрос, Михаил_Екб. А ведь тут, действительно, всё зависит от контекста и подхода. Утверждать, что спортзал убивает красоту , — это, мягко говоря, не совсем корректно, если смотреть на проблему глобально. Да, чрезмерные нагрузки, особенно в условиях недостаточной гигиены или неправильного питания, могут провоцировать некоторые нежелательные проявления . Повышенное потоотделение, расширенные поры — это объективные физиологические процессы, которые при игнорировании базовых правил ухода могут привести к временным эстетическим проблемам, как верно подметили коллеги. Но ведь это решаемо! Более того, с точки зрения долголетия и общего состояния организма, регулярные физические активности — это фундамент. Улучшение кровообращения, насыщение тканей кислородом, стимуляция выработки коллагена — все эти факторы благоприятно сказываются на тонусе кожи, ее цвете и эластичности. Кардиотренировки, например, отлично укрепляют сосуды, что зачастую и является причиной покраснений; а силовые упражнения помогают формировать подтянутый силуэт, который многие ассоциируют именно с красотой . Ключевой момент, на мой взгляд, кроется в индивидуальном подходе и грамотном планировании тренировочного процесса. Это касается и выбора интенсивности, и, конечно, обязательного соблюдения гигиенических процедур до, во время и после занятий. Ну и, разумеется, сбалансированное питание играет не последнюю роль в поддержании как спортивной формы, так и безупречного внешнего вида. Так что, спортивный зал — это скорее инструмент, который при правильном применении способен подчеркнуть и преумножить нашу красоту , а не уничтожить ее. Требуется лишь немного знаний и дисциплины.Sat, 04 Apr 2026 21:03:33 +0000ReSat, 04 Apr 2026 20:45:02 +0000